Cum să vă protejați genunchii în alergare (6 recomandări importante)

Cum să vă protejați genunchii, Reducerea durerii și susținerea recuperării

Ligamentul cruciat anterior, sau ACL, este esențial în asigurarea stabilității articulației genunchiului.

10 tipuri de exerciții care previn trosniturile și durerile de genunchi - GymBeam Blog

O accidentare ACL poate fi rezultatul unei tulpini, a unei rupturi sau a unei rupturi complete a ligamentului. Este una dintre cele mai frecvente accidentări legate de sport. O rupere a ACL-ului sau ligamentului cruciat anterior poate avea un impact devastator asupra calității vieții tale.

Recuperarea de la reconstrucție poate dura cu aproximativ un an înainte de a vă întoarce la jocul dvs.

Cum să vă protejați genunchii

Este important să înțelegeți anatomia genunchiului dvs. Citiți mai departe pentru a afla tehnici adecvate de încălzire și exerciții specifice pentru picioare.

SafetyOne 14 iulie Protectie personala Fara comentarii Protejarea genunchilor este imperativa pentru fiecare dintre noi. Genunchii sanatosi imbunatatesc performanta si longevitatea. Scopul genunchierelor este de a proteja stratul subtire de cartilagiu si tesut numit menisc, si rotula, in timp ce stati in genunchi. Genunchierele protejeaza de asemenea genunchiul impotriva abraziunii care ar putea aparea de exemplu in timpul sporturilor de contact. Genunchierele — chiar sunt folositoare?

Practicarea tehnicilor adecvate Încălziți-vă mușchii înainte de a face efort. Pe măsură ce vă pregătiți să exersați sau să jucați un joc care vă poate încuraja ACL, asigurați-vă că vă încălziți complet.

durerea de glezna si calcai

Acest lucru ar trebui să se întâmple cu aproximativ minute înainte de activitate. Încălziți-vă cu o serie de întinderi și exerciții menite să îmbunătățească fluxul de sânge și să aducă oxigen la mușchii articulației genunchiului.

  1. Când faceți dureri la genunchi de la alergare, puteți face mai multe lucruri pentru a obține o ușurare.
  2. Gel pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale
  3. Cum să vă protejați genunchii Durerea de genunchi este cel mai frecvent tip de durere musculo-scheletală care îi determină pe oameni să se adreseze medicului.
  4. Totusi, daca durerea este severa, sau daca dureaza mult timp, atunci ar trebui sa mergeti la medic.
  5. Dieta terapie pentru bolile articulare
  6. Cum scapi de durerile de genunchi din alergare | starticket.ro
  7. Luxația edemului articulației cotului

Acestea vor crește, de asemenea, fluxul cum să vă protejați genunchii lichid sinovial lubrifiant, care ajută articulațiile genunchiului să funcționeze fără probleme. Faceți aproximativ patru seturi de 10 cu fiecare picior.

  • Cum sa iti protejezi genunchii la locul de munca cu ajutorul genunchierelor | SafetyOne Romania
  • Cum să vă protejați genunchii. Genunchii răniți decât articulațiile

Mișcarea loviturilor de fund: Jog pe toată podeaua de gimnastică pentru aproximativ 20 de metri în timp ce se extinde la șold și flexia genunchiului. Acest lucru vă va menține șnurul angajat.

artrita falangei degetelor de la picioare

Cricuri tradiționale de sărituri. Exersați tehnici de aterizare adecvate. Acestea se referă la presiunea care trebuie absorbită de corp atunci când partea din față a piciorului lovește pământul.

  • InstitutactiscienceFlexiComfort - Institutactiscience
  • Cum să vă protejați de o lacrimă ACL | starticket.ro

Cu mersul normal, GRF-urile sunt egale cu greutatea noastră corporală. Când un atlet aterizează după un salt, presiunea poate fi între două până la opt ori mai mare decât greutatea corpului său. Corpurile noastre își vor asuma în mod natural tehnica adecvată de aterizare, cu excepția momentelor în competiție în care nu se realizează cu ușurință din cauza membrilor echipei opuse și a stresului ridicat.

Practicați tehnici de aterizare adecvate, astfel încât acestea să fie a doua natură pentru dvs.

poliartrita simptomelor și tratamentului șoldului

Aterizarea pe piciorul greșit sau aterizarea cu piciorul plat poate crește GRF-ul pe care îl întâlniți, crescând astfel șansele de accidentare ACL. Ambele pot crește forța de reacție la sol care se transmite de la gleznă până la genunchi. Asigurați-vă că aterizați pe bilele picioarelor. Vizați mușchii localizați în partea din față a coapselor pentru a vă sprijini articulațiile genunchiului.

Sanatate din natura

Squats și lunges vor crea putere în cvadricepsul tău și te vor menține în vârful jocului tău. Ghemuțe: stați cu picioarele puțin mai mari decât lățimea umerilor. Flexează la șold cu spatele oarecum întins, ca și cum ai de gând să stai pe un scaun.

durere în articulațiile mâinilor după o boală

Extindeți-vă brațele în fața cu artroza genunchiului. Acest lucru vă va ajuta să vă echilibrați. Așezați-vă, ținând la capătul terminal al ghemuțului o perioadă de două până la trei secunde, apoi reveniți la o poziție în picioare. Faceți patru seturi de zece repetări fiecare.

Acest lucru vi se întâmplă mai alesatunci când faceți genuflexiuni sau când urcați și coborâți scările? Nu știți dacă este doar ceva trecător saueste cazul să vă îngrijorați? Citiți articolul nostru și veți afla cum puteți preveni degradarea articulației genunchiului și când este recomandat să mergeți la medic. În articol vă sunt prezentate10 tipuri de exerciții care ajută la ameliorarea durerii,precum și la întinderea și relaxarea mușchilor din jurul genunchiului. În cele din urmă, vă vom prezenta și o listă cu câteva suplimentecare pot preveni accidentările.

Pânzele: stai cu picioarele împreună. Faceți un pas uriaș cu un picior, flexându-vă la șold și genunchi.

degete inflamate la picioare

Aplecați-vă adânc în acest lucru până când genunchiul de pe piciorul din spate aproape atinge pământul. Mențineți această poziție timp de două-trei secunde. Apoi, alternează cu celălalt picior.

Durerile de genunchi: simptome, cauze si tratament | Medlife

Repetați trei sau patru seturi de câte zece repetări fiecare. Păstrați-vă corpul în aliniere corespunzătoare atunci când efectuați o lunge.

Aceasta înseamnă că o linie dreaptă ar trebui să-ți croiască șoldul și să alerge paralel cu genunchiul flexat. În afară de a-ți lucra cvadurile, lunges-urile îți lucrează și gluturile și hamstrings-ul.

Cum să vă protejați de o lacrimă ACL

Includeți exerciții de hamstring în rutina zilnică. Hamstrings, sau mușchii de pe partea din spate a coapselor, necesită, de asemenea, întărire pentru a vă proteja cum să vă protejați genunchii susține genunchii. Prajiturile sunt bune exerciții de hamstring, la fel ca și exercițiile de podea.

Perioada de recuperare a ligamentului gleznei